راهکارهایی برای رهایی از شر دندان قروچه - مجله سی نوا

به گزارش خبرنگاران از خبرنگاران، بسیاری از افراد در هنگام خواب از مشکل دندان قروچه و اصطکاک دندان های خود با یکدیگر رنج می برند که این مشکل می تواند برای کسانی که با بیمار در یک اتاق می خوابند ناراحت نماینده باشد.

محققان می گویند از ابتدای شیوع کرونا مشکل دندان قروچه بیشتر شده است، زیرا به دلیل تنشی که بسیاری از افراد از ترس این بیماری احساس می نمایند و عواقب مختلف آن، تعداد بیمارانی که با مشکل دندان قروچه به کلینیک مراجعه می نمایند افزایش یافته است.

متخصصان مجموعه ای از ترفندهای کاربردی برای مقابله با مشکل دندان قروچه را توصیه نموده اند که در ادامه با آن آشنا می شوید:

محافظ مخصوص دهان بپوشید

استفاده از محافظ مخصوص دهان به خصوص در شب برای جلوگیری از ساییده شدن دندان های شما در هنگام خواب و همچنین کاهش فشار روی فک بسیار مفید است.

دندانپزشک می تواند یک محافظ مخصوص را ایجاد کند که متناسب با دهان و دندان های شما باشد. محافظ های دهان بدون نسخه نیز در دسترس هستند.

مراقبه و یوگا

استرس یکی از دلایل اصلی دندان قروچه است و بدن ما اغلب به صورت فیزیولوژیکی در برابر استرس واکنش نشان می دهد.

در بیشتر موارد، دندان قروچه نتیجه تنش عصبی جمع شده است و با تمرین های یوگا می توان مشکل استرس و تنش را رفع کرد. سعی کنید دستکم روزانه بدن خود را به مدت 15 دقیقه حرکت دهید تا اندورفین و هورمون شادی آزاد کند.

تمرینات عضلات زبان و فک

تمرینات عضلات زبان و فک می تواند به شل شدن عضلات فک و صورت شما و حفظ تراز مناسب یاری کند. این کار را می توان به راحتی در خانه انجام داد.

برای این منظور دهان خود را به طور کامل باز کنید و زبان خود را روی دندان های جلویی لمس کنید، سپس حرف ن را تکرار کنید.

این از لمس دندان های بالا و پایین شما جلوگیری می نماید و به شما یاری می نماید تا از دندان قروچه جلوگیری کنید. همچنین می توانید فک خود را به آرامی ماساژ دهید تا ماهیچه ها شل شوند.

طب سوزنی

طب سوزنی به عنوان روشی برای کاهش تنش عضلانی و آرامش سیستم عصبی شناخته شده است و می تواند به طور طبیعی و جامع شما را از شر ساییدن فک و دندان قروچه رهایی بخشد.

قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید

آب گرم می تواند به شل شدن عضلات یاری کند؛ بنابراین دوش آب گرم قبل از خواب می تواند به تنش زدایی از فک شما قبل از خواب یاری کند.

رفتاردرمانی

از بیوفیدبک می توان برای یاری به از بین بردن جنبه رفتاری دندان قروچه استفاده کرد. یک درمانگر به شما می آموزد که چگونه به وسیله بازخورد دیداری، ارتعاشی یا شنوایی، حرکات عضلات فک خود را کنترل کنید.

اگرچه تحقیقات محدودی در خصوص اثربخشی این روش در درمان دندان قروچه وجود دارد، اما شواهد موجود نشان می دهد وقتی از آن همراه با سایر روش های سنتی استفاده گردد، می تواند یاری نماینده باشد.